counter create hit

مطالب مرتبط:
عبدالله: با نادیده گرفتن خواست مردم افغانستان نمی توان چیزی را بر آنها تحمیل کرد

عبدالله: با نادیده گرفتن خواست مردم افغانستان نمی توان چیزی را بر آنها تحمیل کرد

به گزارش دفتر منطقه‌ای خبرگزاری تسنیم، «عبدالله‌ عبدالله» رئیس اجرایی دولت افغانستان در مراسم بزرگداشت سالروز شکست و خروج ارتش شوروی در ارگ ریاست جمهوری افغانستان گفت: جهاد مردم این کشور با شوروی نشان داد که کسی با استفاده زور نمی‌تواند چیزی را ب ...

چقدر سکه در روش جدید پیش فروش فروخته شد؟

چقدر سکه در روش جدید پیش فروش فروخته شد؟

به گزارش خبرنگار اقتصادی خبرگزاری تسنیم، پیش فروش سکه تمام بهار آزادی با روش جدید برای سررسید شش ماهه به نرخ 14 میلیون ریال و برای سررسید یک ساله به نرخ 13 میلیون ریال در 1131 شعبه منتخب بانک انجام می شود.بانک مرکزی در تدوین بسته مدیریت بازار ا ...

حمله مسلحانه به مردم در داغستان

فردی مسلح که هنوز هویتش مشخص نشده، در جمهوری داغستان به سوی مردم حاضر در یک فستیوال آتش گشود و 5 نفر را کشت.

اسپری های شوینده به اندازه سیگار برای ریه مضر هستند

به گزارش ایسنا، تک‌تایمز گزارش داد، تحقیقات بین‌المللی جدید نشان می‌دهد زنانی که برای تمیزکاری خانه یا محل کار خود از اسپری‌های شوینده استفاده می‌کنند، در مقایسه با زنانی که این کار را انجام نمی‌دهند، اختلالات بیشتری در عملکرد ریه خود تجربه می‌کنند. در حقیقت، کاهش ...

حمله تروریستی داعش در داغستان روسیه

حمله تروریستی داعش در داغستان روسیه

به گزارش گروه بین‌الملل خبرگزاری تسنیم به نقل از اسکای‌‌نیوز، شبه‌خبرگزاری «اعماق» که سخنگوی گروه تروریستی داعش محسوب می‌شود، اعلام کرد که داعش مسئولیت تیراندازی در اقلیم داغستان در جنوب روسیه را که 5 کشته برجای گذاشته است، بر عهده می‌گیرد. ...

دوچرخه سواری پیست قهرمانی آسیا| انصراف 4 رکابزن ایرانی به دلیل مسمومیت غذایی

دوچرخه سواری پیست قهرمانی آسیا| انصراف 4 رکابزن ایرانی به دلیل مسمومیت غذایی

به گزارش خبرنگار ورزشی خبرگزاری تسنیم، رقابت‌های دوچرخه‌سواری پیست قهرمانی آسیا در شهر نیلای مالزی در حال پیگیری است و رکابزنان کشورمان با حریفان خود در ماده‌های مختلف رقابت می‌کنند.امروز اما چهار رکابزن کشورمان از ادامه حضور در مسابقات انصراف دادند ...

شکایت کاربران در مورد نحوه ارائه اینترنت غیر حجمی در حال بررسی است؛ اپراتورها زیر ذره بین رگولاتوری

رسانه کلیک – معاون سازمان تنظیم مقررات ارتباطات گفت: این سازمان در حال مانیتورینگ و نظارت موردی نحوه اجرای مصوبه جدید اینترنت غیر حجمی است و به زودی گزارشی از روند اجرای این مصوبه را اعلام می کند. به گزارش کلیک به نقل از مهر؛ نسترن محسن ...

چهره پایتخت در ایام فاطمیه

همزمان با فرا رسیدن ایام حزن و عزای شهادت ام ابیها، حضرت فاطمه زهرا «سلام الله علیها»، تهران پایتخت ایران اسلامی همچون دیگر مناطق کشور، حال و هوای فاطمی به خود گرفته و مردم نیز برای برگزاری مراسمات سوگواری و هیئات مذهبی خود به بازار فروش کتیبه و پرچم می روند. ...

شفیعی: از دقیقه اول تا آخر محکم بازی کردیم

شفیعی: از دقیقه اول تا آخر محکم بازی کردیم

به گزارش خبرگزاری تسنیم از اصفهان، خالد شفیعی بعد از پیروزی 2 بر صفر ذوب‌آهن مقابل لوکوموتیو ازبکستان در لیگ قهرمان آسیا، گفت: هفته گذشته در لیگ قهرمانان آسیا نتیجه نگرفتیم آن هم با وجود اینکه تا دقایق پایانی بازی شایسته پیروزی بودیم اما تمرکز کافی را ند ...

جلسه شورای تامین استان درپی تجمع دراویش گنابادی

معاون امنیتی استانداری تهران با تایید خبر تیراندازی در منطقه تجمع دراویش گفت: هنوز از این تیراندازی و دلایل آن جزییاتی در دست نیست.

راه هایی برای افزایش وزن و شد چاق

روش های افزایش وزن و چاق شدن

چگونه است ؟ این سوالی است که بسیاری از ما ممکن است صدای عجیب و غریب! تا آنجا که تلاش مردم برای از دست دادن وزن غیر قابل انکار است. می توان آن را آسان به را فراموش کرده ام که بسیاری از مردم روزانه در کار است.وزن می تواند باعث مشکلات سلامتی و خویشتن بینی بود - به عنوان اضافه وزن می تواند-و آنهایی که متوجه شدم قادر به افزایش وزن صحیح ... به اندازه کسانی که سعی دارند وزن کم کنند،سختی می کشند.ژنتیک قطعا نقش موثری در سوخت و ساز بدن و وزن یک فرد ایفا می کند اما هر کس ــ صرفنظر از بیولوژی ــ می تواند برای غلبه بر این مسائله گامهایی بردارد. غذا خوردن بقدر کافی وعده های غذایی کوچکتر را به دفعات بیشتر بخورید. کم وزن بودن یعنی شما نیازهای انرژی و معده کوچکتری خواهید داشت بنابراین سریعتر سیر خواهید شد.برنامه ریزی برای خوردن 5 یا 6 وعده غذایی اندکی کوچکتر ــ اما کامل ــ در طول روز می تواند به شما کمک کند مواد مغذی که نیاز دارید را بطور منظم تری دریافت کنید و در وهله اول برای تمام کردن سهم های غذایی بزرگ،کمتر تقلا کنید.و مانند هرکار به ظاهر نشدنی ،شکستن آن به بخش های کوچکتر می تواند به ایجاد حس دست یافتنی بودن آن کمک کند. ”Hara hachi bu” ،یک ضرب المثل کنفوسیوسی است و بدین معناست که تا زمانیکه 80 درصد سیر شوید،غذا بخورید.در حالیکه معمولا بعنوان یک شعار برای کسانی که سعی دارند از پرخوری اجتناب کنند،بکار می رود اما می تواند برای داشتن یک تصویر کلی نیز مفید باشد.نکته این ضرب المثل،سالم و تندرست بودن است،نه ادامه دادن به خوردن تا جایی که احساس ناراحتی کنید. ممکن است در حال حاضر بدانید که خوردن به دفعات بیشتر،نکته ای است که برای حفظ سوخت و ساز بدن به افرادی که سعی در کاهش وزن دارند نیز گفته می شود.خب کدام درست است؟در واقع هر دو!فقط به آن بستگی دارد که وعده های غذایی مکرری که شما می خورید،از چه چیزهایی تشکیل شده اند.ممکن است کند کردن سوخت و سازتان برای افزایش وزن توصیه شود اما روش سالمی نیست. در هر روز 500 ــ 250 کالری بیشتر بخورید. این یک مبنای خوب برای هنگامی است که سعی دارید وزن اضافه کنید.جستجوی آنلاین برای یک محاسبه کننده کالری،نتایج متعددی به شما خواهد داد که می توانید از هر یک از آنها برای تعیین تعداد کالری هایی که برای حفظ وزن فعلی تان ضروری است،استفاده نمایید.سپس 500 ــ 250 کالری به آن عدد اضافه کنید. مواد غذایی پرکالری و سرشار از پروتئین را انتخاب کنید. گوشت ها،پنیرها و کربوهیدراتهای غلات کامل مغذی،انتخابهای بسیار عالی هستند.در حالیکه خوردن مقدار زیادی از تقریبا هر چیزی،وزن شما را افزایش خواهد داد اما برای پاسخ به کمبودهای تغذیه ای که بخشی از کم وزن بودن هستند،باید دقت لازم بکار برده شود. نمونه هایی ازغذاهای صبحانه: تخم مرغ نیمرو با پنیر،ماست با میوه و گرانولا و بوریتوی صبحانه. نمونه هایی از غذاهای ناهار: ساندویچ سینه مرغ با آووکادو، سالاد تون و نان شیرینی گندم کامل با پنیر خامه ای. نمونه هایی از غذاهای شام: استیک با سبزیجات پخته شده،سیب زمینی پخته با کره و خامه ترش و سالمون کبابی با برنج. شیر کامل بنوشید،نه شیر خامه گرفته. هر زمان که ممکن است باید از انواع پرچرب بجای انواع بدون چربی استفاده کنید.انواع کم چرب یا بدون چربی از مواد غذایی،اغلب باعث می شوند که بدنتان به همان اندازه سیر شود ــ اما با دریافت مواد مغذی کمتر. این قانون،آنطور که ممکن است فکر کنید در مورد برش های گوشت صدق نمی کند.گوشتهای چرب تر،یک انتخاب بطور کلی بد نیستند ــ و مقرون بصرفه تر از برش های کم چرب تر می باشند ــ اما گوشت با چربی کمتر،یعنی پروتئین بیشتر که برای هدف ما در اینجا مفید است. مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف کنید. منابع غنی کربوهیدرات را شناسایی کنید و در رژیم خود بگنجانید؛ مصرف منظم کربوهیدرات برای افزایش و حفظ وزن،ضروری است.کربوهیدراتها معمولا برای تولید انرژی به گلوکز(قند) شکسته می شوند.در غیاب آنها،بدن تان به سراغ سایر منابع انرژی که شما بسختی اضافه می نمایید ،می رود و آنها را تجزیه می کند:چربی و پروتئین. مقدار زیادی فیبر وارد رژیم غذایی تان کنید. فیبر برای هضم،حیاتی است ــ چیزی که وقتی شروع به غذا خوردن بیشتر از قبل می کنید،به کمک آن نیاز خواهید داشت.فیبر در لوبیا،جو،سبوس،میوه ها و سبزیجات وجود دارد. میان وعده بخورید. قبل از خواب مقداری کره بادام زمینی بخورید یا در حین کارهای روزمره تان یک مشت آجیل مصرف کنید.میان وعده های کوچکی که در طول روز خورده می شوند،با هم جمع خواهند شد. قطعا ایرادی ندارد که گاهی اوقات از تنقلات شیرین،شور و کم ارزش مورد علاقه تان استفاده کنید ــ البته تا زمانیکه تمام میان وعده هایتان به آن اختصاص نیابد. از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید. کافئین،اشتهای شما را سرکوب می کند اما شما در هنگام تلاش برای افزایش وزن به تمام اشتهایی که می توانید داشته باشید،نیاز دارید.آنها فعالانه وزن تان را پایین نگه نمی دارند اما شما باید از اثر کلی که آنها روی رژیم غذایی تان دارند،آگاه باشید.اینها عبارتند از: قهوه چای نوشابه ها نوشیدنی های انرژی زا مانند رد بول و مونستر انرژی مایعات بیش از حد مصرف نکنید. نوشیدن مایعات بیش از حد قبل از وعده های غذایی به این معناست که شما برای مواد غذایی مغذی که باید مصرف کنید،جا نمی گذارید.از نوشیدن مایعات پرهیز نکنید اما اجازه ندهید نوشیدنی ها،فضای با ارزش داخل شکم تان را که باید برای وعده های غذایی استفاده کنید،اشغال نمایند. اگر نوشیدن مایعات با وعده غذایی به کارتان نمی آید،سعی کنید برای نوشیدن مایعات تا نیم ساعت یا بیشتر بعد از خوردن وعده غذایی صبر کنید. خودتان را دهیدراته نکنید.نیازهای دقیق هر فردی،متفاوت هستند اما یک رژیم غذایی سالم،مستلزم آن است که شما هیدراته بمانید.مطمئن شوید که در طول روز چند لیوان آب می نوشید. درست ورزش کردن وزنه بزنید.تمرین قدرتی،یک راه مهم برای افزایش وزن و سالم ماندن است.افزایش مصرف مواد غذایی شما و ساخت عضله در باشگاه،یک رویکرد دو جانبه موثر است. اگر می خواهید وزن اضافه کنید،تکرارهای کمتر با وزن بیشتر انجام دهید. هر تمرینی متفاوت است اما 12 ــ 10 تکرار برای اکثر افراد،یک مقدار طبیعی در نظر گرفته می شود:در این موارد بجای این مقدار،8 ــ 6 تکرار انجام دهید. در حالیکه بلند کردن وزنه روی عضله سازی تمرکز می کند اما فقط برای بدنسازان نیست.اگر می ترسید که بدن تان پس از افزایش وزن،بیش از حد بزرگ شود،بدانید که هیچ چیزی در مورد بلند کردن وزنه نمی گوید که شما لزوما حجیم خواهید شد. کاردیو را محدود کنید.کاردیو برای سلامت کلی و تقویت سیستم گردش خون،مهم است اما ورزش هوازی،کالری خواهد سوزاند که احتمالا آن را نمی خواهید.زیاد با تردمیل تمرین نکنید یا برای جبران کالری هایی که آنجا می سوزانید،مصرف کالری تان را افزایش دهید. هنگامیکه بحث کاهش و افزایش وزن به میان می آید،3500 کالری معادل حدود یک پوند چربی است.هنگام در نظر گرفتن اینکه چه تعداد کالری باید پس از یک تمرین جبران کنید،این را در ذهن داشته باشید.بسیاری از دستگاهها،برآوردی از کالریهایی که شما سوزانده اید را نشان می دهند. با پشتکار به بدنتان سوخت رسانی کنید.ورزش کردن باعث سوزاندن انرژی خواهد شد اما می تواند اشتهای شما را نیز تحریک کند.این به شما کمک خواهد کرد همچنانکه به نیازهای انرژی بدنتان پاسخ می دهید،عادات غذا خوردن منظم تر و بهتری را ایجاد و استوار کنید. برای اطمینان از اینکه پروتئین لازم برای بازسازی عضلات تان پس از یک روز تمرین در باشگاه را دریافت می کنید،باید مراقبتهای خاصی اعمال کنید.گوشت ،تخم مرغ و پنیر در اینجا موثر هستند،همچنین مکمل های غذایی و شیک هایی که بطور ویژه برای مصرف پس از تمرین ساخته شده اند. حفظ دستاوردهایتان از طریق عادات سبک زندگی جدید فعالیت بدنی طولانی مدت متوسط.فعالیت بدنی برای یک سبک زندگی سالم و افزایش وزن به یک روش مطمئن،ضروری است.اما زیاده روی نکنید،بخصوص اگر یک شغل یا سرگرمی دارید که شما را ملزم می کند تمام روز روی پاهایتان بایستید.حرکت مداوم می تواند کالری های اضافه ای که شما مصرف می کنید را بسوزاند ــ قبل از آنکه حتی شروع کنید به دیدن دستاوردهایی که به دنبالشان هستید. داروهایتان را بررسی کنید.داروهای تجویزی یا رژیم های درمانی می توانند اثرات جانبی داشته باشند که به کاهش وزن منجر می شود.تهوع نیز متداول است که قطعا برای کسی که سعی می کند اشتهای خوردن 5 یا 6 وعده غذایی در روز را پیدا کند،قطعا یک مشکل است. سالم بمانید.بیماری،برنامه افزایش وزن شما را در مسیرش متوقف خواهد کرد بنابراین مهم است که همچنان یک رژیم غذایی سالم بخورید و مقدار زیادی استراحت و ورزش کنید.کم وزن بودن می تواند به یک سیستم ایمنی ضعیف تر منجر شود بنابراین به سعی و کوشش خاص از جانب شما نیاز خواهد داشت. کم خونی ناشی از کمبود آهن،فولات یا ویتامین B12 می تواند در بین افراد کم وزن اتفاق بیفتد.اگر احساس سرگیجه،خستگی یا سردرد می کنید،رژیم غذایی تان را با این مواد مغذی تکمیل کنید. کاهش وزن ناگهانی یا قابل توجه می تواند نشان دهنده بیماری نیز باشد.این می تواند به مشکلات گوارشی،تیروئید،دیابت یا حتی سرطان مربوط باشد.تنها یک متخصص پزشکی می تواند این را تعیین کند بنابراین اگر هرگونه کاهش وزن غیرمعمول را تجربه می کنید،برای مشاوره با پزشکتان وقت بگیرید. سلامت کلی را هدف بگیرید.استرس،اضطراب و افسردگی می توانند اثرات نامطلوبی روی اشتها بگذارند ، باعث اشکال در دستیابی به اهداف غذا خوردن شوند و برای سایر تلاش های فرد در مراقبت از خود کاملا مخرب باشند.اگر فکر می کنید این شامل حال شما می شود،بمنظور بهترین راههای مدیریت سلامت روحی تان با یک پزشک مشورت کنید. اختلالات بدشکلی جسمی یا خوردن،مسائل جدی مربوط به ادراک خویشتن و وزن هستند که هر دوی آنها باید توسط یک متخصص پزشکی تشخیص داده شده و تحت درمان قرار بگیرند.در ایالات متحده تا 30 میلیون نفر در تمام گروههای سنی از اختلالات خوردن رنج می برند و اختلالات خوردن،بالاترین میزان مرگ و میر را در بین تمام مشکلات سلامت روانی دارند. بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام