counter create hit

مطالب مرتبط:
اصول تغذیه صحیح در کودکان

اصول تغذیه صحیح در کودکان

اصول تغذیه صحیح در کودکان سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم اصول تغذیه صحیح در کودکان ...

10 دلیل که ممکن است شما نیاز به مکمل آهن داشته باشید

10 دلیل که ممکن است شما نیاز به مکمل آهن داشته باشید

10 دلیل که ممکن است شما نیاز به مکمل آهن داشته باشید سایت سلامتبخش تغذیه سالم زندگی سالم 10 دلیل که ممکن است شما نیاز به ...

گردو و پیشگیری از چندین بیماری مهم

گردو و پیشگیری از چندین بیماری مهم

گردو و پیشگیری از چندین بیماری مهم - آکا سایت سلامتبخش خواص حبوبات ، خواص تنقلات حبوبات و تنقلات در سلامت گردو و پیشگیری از چن ...

لوبیا چیتی بهتر است یا لوبیا قرمز؟

لوبیا چیتی بهتر است یا لوبیا قرمز؟

لوبیا چیتی بهتر است یا لوبیا قرمز؟ - آکا سایت سلامتبخش خواص حبوبات ، خواص تنقلات حبوبات و تنقلات در سلامت لوبیا چیتی بهتر است ...

خواص گلوتن گندم

خواص گلوتن گندم

خواص گلوتن گندم - آکا سایت سلامتبخش خواص حبوبات ، خواص تنقلات حبوبات و تنقلات در سلامت خواص گلوتن گندممن یکى از به ...

اسموتی های رژیمی برای لاغری

اسموتی های رژیمی برای لاغری

در این مقاله قصد داریم چند مورد از بهترین اسموتی های کاهش دهنده وزن و از بین برنده چربی شکمی را معرفی کنیم. این اسموتی ها به سادگی تهیه می شوند و سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند. ...

در این دوران گلپر نخورید!

گلپر یکی از معروف‌ترین گیاهان در طب سنتی برای درمان بیماری‌های گوارشی به‌خصوص نفخ محسوب می‌شود. گلپر، هضم‌کننده غذ ...

ادویه جات عمر را طولانی می کند

ادویه جات عمر را طولانی می کند

ادویه جات عمر را طولانی می کند  تاریخچه انواع فلفل‌ها ...

چگونه وزن ایده آل داشته باشیم؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران، طاهری کارشناس تغذیه اظهار کرد: برای داشتن کبدی سالم باید از مواد غذایی کم چرب مصرف کرد تا چربی اضافی در اعضای مختلف بدن و به ویژه کبد انباشته نشود. وی ادامه داد: برای داشتن بدنی سالم باید مصرف میوه و سب ...

زیره سیاه چیست

زیره سیاه چیست

زیره سیاه و خواص آن زیره گیاهی است علفی و دو ساله، به ارتفاع 60 سانتی متر. ساقه های زی ...

آیا آهن زیادی برای بدن ضرر دارد؟

وارد شدن زیاد آهن به بدن بسیار مضر است آهن یکی از مواد معدنی ضروری و لازم برای بدن است اما مانند سایر مواد مغذی، زیاد بودن آهن برای بدن ضرر دارد. زیاد بودن آهن بقدری سمی است که سیستم گوارش جذب آن را کنترل ی کند و به همین دلیل در بیشتر موارد عوارض … ن ...

رژیم گوشتی چیست و چه مزایا و معایبی دارد؟!

رژیم گوشتی , گوشت منبع خوبی از پروتئین از لحاظ کمی (مقدار) و کیفی است. به عنوان مثال، یک قطعه معمولی 3 اونسی (حدود 100 گرم) گوشت شامل حدود 21 گرم پروتئین است که تقریباً نیمی از پروتئین توصیه شده تغذیه ای برای زنان در هر روز را تأمین می کند. ...

چرا کودکتان دائما گرسنه است؟

چرا کودکتان دائما گرسنه است؟

هرکسی که بچه دارد می داند غذا – چه مقدار، چه نوع، هر چند وقت – می تواند تبدیل به یک مشکل پیچیده شود. سر و کله زدن با اشتهای کودکان، یکی از خسته کننده ترین کارهای والدین است. کودکانی هستند که فوق العاده بد غذایی می کنند و چیزی نمی خور ...

خواص روغن دانه سویا

خواص روغن دانه سویا

مزایای روغن سویا برای سلامتی در برگیرنده توانایی آن برای بهبود سلامت قلب، کاهش کلسترول خون، بهبود سیستم ایمنی، کاهش اختلالات شناختی رفتاری همچو ...

سم زدایی کبد با استفاده از گیاه خار مریم

گیاه خار مریم دارای خواص زیادی است و در صنعت داروسازی بسیار مورد استفاده قرار میگیرد. خار مریم در قالب یک قرص به نام لیورگل عرضه می شود که سم زدای کبد می باشد. خاصیت گیاه خار مریم و سم زدایی از کبد گیاه خار مریم در کنار جاده ها، صحرا ها به حالت خودرو می … ...

خواص مواد غذایی تلخ

خواص مواد غذایی تلخ

مصرف مواد غذایی تلخ بخشی از عادت های خوب و سالم غذایی است. اگر چه شاید خوردن این قبیل خوراکی ها برای همه ساده نباشد ...

آووکادو چیست و چه خاصیتی دارد ؟

آووکادو چیست و چه خاصیتی دارد؟

من اصلا آوکادو ؟ آووکادو میوه از سبز یا سیاه رنگ بر روی درختان همیشه سبز در آب و هوای گرم بروید. آووکادو چرب سلامت قلب و همه کاره است و می تواند مورد استفاده قرار گیرد در بسیاری از انواع سفارشات رژیم غذایی. این همچنین شامل بسیاری از مواد مغذی دیگر بیش از حد همه آنها در سلامت کلی. در حالی که این میوه می تواند در بخش مواد غذایی و برنامه غذایی. اما در همان زمان باید از مشکلات بالقوه از آووکادو با خبر است. همه کاره اگر چه آووکادو یک میوه است. اما در بسیاری از غذاها از سبزیجات استفاده کنید. می تواند شریک و تنظیم کنید اضافه کردن یا تماس با آن یک سالاد میوه خود اضافه کنید. هنگامی که کودک شما قادر است مواد جامد و خوردن آن را له و او را متقاعد کند و یا به قطعات کوچک آزمون در همان گاز و خورد! می توانید با آب لیمو ، گوجه فرنگی, آیکون و.... پیاز و نمک و پوره اگر شما آن را می خواهم, قرص فقط سعی کنید آن را با چیپس بخورید و یا نمی بریزید. بنابراین می توانید آووکادو و گرم است مصرف. حتی با روغن و لیمو موجود زنده با میگو و ماکارونی و یا می توانید با زمین است. مواد غذایی style="text-align:justify;">آووکادو دارای بسیاری از مواد مغذی مورد نیاز بدن شماست. آووکادو گرم به گرمش پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارد، که برای رشد عضلات و عملکرد اعضای بدن ضروری است. حدود ۳۰ گرم آووکادو می تواند ۸ درصد نیاز بدن شما به ویتامین کا در روز، که باعث لخته شدن خون می شود را جواب دهد. همچنین حاوی ویتامین سی، ای، و آنتی اکسیدان هم هست که سیستم ایمنی بدن را تقویت خواهد کرد. مواد مغذی دیگری که در آووکادو یافت می شوند شامل فولات، ریبوفلاوین، فیبر و ویتامین B-6 است. همانطور که می دانید سبزیجات به خاطر داشتن کالری اندک و ویتامین های فراوان بهترین انتخاب برای رژیم غذایی سالم محسوب می شوند اما هیچ چیزی همانند آووکادو سالاد سبزیجات شما را کامل نخواهد کرد. اگر در سالاد خود چربی مفید نداشته باشید خوردن آن مزیت زیادی برای شما نخواهد داشت. زمانی که صحبت از چربی سالم به میان می آید، آووکادو بهترین انتخاب و بهترین گزینه است. در یکی از مطالعات منتشر شده در مجله Molecular Nutrition & Food Research محققان گروهی از افراد را مورد بررسی قرار دادند. این افراد با سالادهایی تغذیه می شدند که با چربی های اشباع، چربی های تک غیر اشباع و چربی های چند غیر اشباع پر شده بود. در این شرایط افرادی که با چربی های تک غیر اشباع تغذیه شده بودند جذب کارتنوئید بالایی داشتند. این در حالیست که اسیدهای اشباع و اسیدهای چندغیر اشباعی به این شرایط دست نیافته بودند. شما می توانید سالاد خود را با تکه هایی از آووکادو یا یک قاشق غذاخوری از روغن آن تکمیل کنید. چربی سالم برای قلب تقریبا هر ۳۰ گرم آووکادو دارای ۴.۵ گرم چربی اشباع نشده است. انجمن قلب آمریکا می گوید: این نوع چربی از آنجایی که سطح LDL یا کلسترول بد شما را افزایش نمی دهد، برای سلامت قلب ضروری است. حتی با مصرف آن بجای چربی های ترانس یا اشباع، می تواند کلسترول شما را کاهش هم بدهد! یکی از مضرات خوردن بیش از اندازه ی آووکادو این است که چربی زیادی به بدنتان می رسد. مجموع مصرف چربی شما در روز نباید بیش از ۲۵ تا ۳۵ درصد از کالری دریافتی تان باشد. مثلا اگر ۲۰۰۰ کالری در روز مصرف می کنید، خوردن حدود ۱۵۰ گرم آووکادو می تواند با ۵۰ تا ۷۰ گرم چربی، بیش از نیمی از نیاز بدن شما را پوشش دهد. همچنین بخوانید: بهترین غذاها برای کاهش کلسترول واکنش برعکس حساسیت به لاتکس، موز، گوجه فرنگی، کیوی و یا شاه بلوط، می تواند زمینه ساز تاثیر برعکس آووکادو شود. مخصوصا اگر به لاتکس آلرژی دارید، آووکادو را با احتیاط مصرف کنید، چرا که می تواند شوک آنافیلاکتیک به بدنتان وارد کند. اگر آووکادو خوردید و دهانتان تورم کرد، کهیر زدید، تنفستان به مشکل خورد، یا در بلعیدن غذاها با مشکل مواجه شدید، سریعا به اورژانس مراجعه کنید. اگر به آووکادو واکنش های آلرژیک نشان می دهید، دکترتان را در جریان بگذارید تا نوع حساسیت شما را بررسی کند. آووکادو چه خواصی دارد؟ خواص آووکادو برای تناسب اندام: یکی از بهترین خواص آووکادو موثر بودن آن برای کنترل وزن شماست چراکه ضمن تامین چربی های ضروری مورد نیاز بدنتان، کالری زیادی ندارد و میتواند یک ماده مغذی شگفت انگیز باشد. به جای سیب میتوانید آووکادو بخورید بیشتر افراد بر این باورند که خوردن یک عدد سیب در روز می تواند نیاز انسان به پزشک را برطرف سازد. این در حالیست که آووکادو نیز چنین خاصیتی دارد. مطالعات انجام شده این موضوع را مورد بررسی قرار داده است. در یکی از این مطالعات حدود ۴۵ نفر از افرادی که اضافه وزن داشتند با سه رژیم غذایی متفاوت برای ۵ هفته مورد بررسی قرار گرفتند. یکی از رژیم های غذایی کم چربی بود و تنها ۲۴ درصد از کالری کل از طریق چربی های اشباع تامین می شد. این رژیم حاوی میوه آووکادو نبود. رژیم غذایی دوم نیز در برگیرنده آووکادو نبود و چربی متوسطی در خود داشت. حدود ۳۴ درصد از کالری کل از چربی های اشباع به دست می امد. رژیم غذایی سوم چربی متوسطی داشت اما برخی از اسیدهای چرب اشباع با آووکادو جایگزین شده بود. افراد در روز یک عدد آووکادو می خوردند. نتایج به دست آمده بسیار جالب بود. این مطالعه نشان داد که کلسترول بد خون (LDL) در افرادی که از آووکادو استفاده کرده بودند ۱۳.۵ میلی گرم بر دسی لیتر پایین تر از سایر افراد بود. همین امر باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود. محققان نتایج به دست آمده را به محتوای اسیدهای چرب تک غیر اشباعی که در اووکادو وجود دارد نسبت داده اند که ممکن است نقش مهمی در کاهش دادن کلسترول افزایش یافته خون داشته باشد. افزایش کلسترول بد خون باعث مقاومت به انسولین، افزایش وزن و چاقی می شود. بنابراین شما می توانید روزانه از این میوه استفاده کنید و به کاهش وزن و کلسترول بد خون خود امیدوار باشید. آب کردن چربی شکم با آووکادو اگر چربی شکمی زیادی دارید بهتر است خوردن آووکادو را جدی بگیرید. محققان بر این باورند که خوردن روغن آووکادو در غذاهای مختلف می تواند چربی های شکمی را تا حد زیادی از بین ببرد و همین امر موجب کاهش خطر ابتلا به سندروم متابولیک خواهد شد. این خاصیت نیز به خاطر محتوای غنی آووکادو از اسیدهای چرب تک غیر اشباع است. مطالعه انجام شده در ایالت پن نشان می دهد افرادی که حدود ۴۰ گرم ( سه قاشق غذاخوری) از روغن های سرشار از اولئیک را در رژیم غذایی خود مصرف می کنند، ۱.۶ درصد نسبت به سایر افراد چربی شکمی کمتری خواهند داشت. خاصیت های آووکادو برای لاغری و تناسب اندام مطالعه دوم که در مجله Diabetes Care منتشر شده است به نتایج مشابهی دست یافته است. رژیمی که سرشار از اسیدهای چرب تک غیر اشباع است می تواند توزیع چربی در اطراف شکم را تا حد زیادی کاهش دهد. یک قاشق غذاخوری از روغن آووکادو حدود ۱۲۰ کالری و ۱۰ گرم چربی تک غیر اشباع دارد. پروفایل تغذیه ای این روغن شبیه پروفایل تغذیه ای روغن زیتون فوق بکر است. اما بر خلاف روغن زیتون فوق بکر؛ روغن آووکادو نقطه دود بسیار بالایی دارد و می توان از آن برای سرخ کردن مواد نیز استفاده کرد بدون اینکه نگران ایجاد رادیکال های آزادی باشید که می تواند به سلامت بدن شما آسیب برساند. همچنین بخوانید: بهترین تمرینات برای آب کردن چربی شکم مبارزه آووکادو با رادیکال های آزاد به خاطر داشته باشید که جنگی در درون بدن شما وجود دارد. رادیکال های آزاد بر علیه بدن شما مبارزه می کنند. رادیکال های ازاد مولکول های اکسیژن مخربی هستند که می توانند واکنش های زنجیره ای متعددی را در بدن آغاز کنند که سلول ها و DNA را تخریب می کند. این موضوع باعث ایجاد مشکل در سلامت بدن می شود. آنتی اکسیدان هایی که در میوه های تازه و سبزیجات یافت می شود می تواند برخی از این رادیکال های آزاد را خنثی نماید اما در برخی از موارد به نیروی بیشتری برای مبارزه با آن نیاز است. در این شرایط بهتر است آووکادو را نیز وارد رژیم غذایی خود کنید. محققان بر این باورند که خوردن آووکادو می تواند به بدن در مبارزه با رادیکال های آزاد کمک کند. بهتر است به جای روغن آووکادو از میوه تازه آن استفاده کنید. رفع گرسنگی با خوردن آووکادو یک قاشق غذاخوری گواکامولی می تواند موثرترین روش برای مبارزه با گرسنگی باشد. مطالعه منتشر شده در مجله Nutrition نشان می دهد افرادی که نصف آووکادوی تازه را به همراه وعده غذایی خود مصرف کرده اند ۴۰ درصد نسبت به سایر افراد تمایل کمتری برای خوردن غذا در ساعت های بعدی روز داشتند. یک قاشق غذاخوری گواکامولی با ۶۰ کالری می تواند همین مزیت را داشته باشد. اما خوردن آووکادوی تازه مزیت های بیشتری را به همراه خواهد داشت. نوشته آووکادو چیست و چه خاصیتی دارد؟ اولین بار در مجله سلامت پدیدار شد. اتحادیه اروپا را مجبور خواهد کرد تا کشورهای مطابق با بلوک سختی حفاظت از داده ها استانداردهای زمانی که آن را نشانه آینده معاملات تجاری یک پیروزی برای فعالان که از ترس حفظ حریم خصوصی می تواند تضعیف گسترده جریان اطلاعات است که زیر بنای اقتصاد جهانی است.